Calentamiento Deportivo


El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física.
El calentamiento consiste en realizar una serie de movimientos que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad subirá con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparándolo poco a poco.
El ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria también suben, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:

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Fases y Efectos del Calentamiento

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Fases del Calentamiento  Para calentar se sigue una estructura: Calentamiento cardiovascular : se trata de calentar de forma que los  músculos  lleguen a una temperatura mínima para poder realizar el calentamiento de movilidad articular. Movilidad articular : se trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las  articulaciones  siguiendo un orden lógico, bien ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros…). Estiramientos globales : mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo de dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del  músculo  con las consecuentes pérdidas de rendimiento. Efectos del Calentamiento  Sobre el organismo: Aumento de la temperatura corporal que puede subir hasta por encima de los 38,5 ºC. Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músc
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Tipos de calentamientos y su eficacia

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Tipos de calentamiento:  Con carácter general se puede hablar de: Calentamiento global o general : prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física. Calentamiento segmentado : Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algún instrumento. Además, por sus características se pueden citar: Calentamiento preventivo : Se realiza para evitar alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor. Calentamiento dinámico : Se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación y respiración. Debe realizarse antes de toda actividad para acelerar la actividad motriz y permitir un movimiento eficaz. Eficacia del calentamiento:  Aunque los beneficios se suelen asumir de un modo empírico no existen demos
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